孕期怎么才能和掉眠说拜拜

　　孕期怎么才能和掉眠说拜拜？睡眠是一种生理现象，有时睡眠比用饭还要重要。

　　准妈妈由于机制损耗很大，容易疲劳，就更需要充分的睡眠。

　　睡眠是准妈妈一味天然的补药，每天较少保证8小时的睡眠时间，此中有一小时摆布是午睡时间。

　　夜晚准妈妈要注意提高睡眠的质量，睡得越熟越好，但是准妈妈总会面临一个问题怀孕以来就很难入睡，若用药物来治疗睡眠品质，是较危险的，而且并非完全有效，还会伤害到肚里的宝宝，所以孕妈们必然要小心，今天我们就来分析一下怎样能让我们开脱掉眠的困扰。

　　苹果、香蕉等水果，可以缓解肌肉疲劳，每天吃适量的水果，也有很好的歇息感化；若把橘、橙一类的水果放在枕边，它的特殊香味也能促进准妈妈的睡眠。

　　小米、莴笋、鲜藕、莲子都有助眠的功效。

　　准妈妈可以用小米、莲子煮粥，在晚餐食用或睡前食用，莴笋、鲜藕洗净、切片，加适量的蜂蜜用来煮汤喝有很好的安神助睡感化。

　　热牛奶：睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。

　　颠末医师研究，牛奶中所含的出格氨基酸会增加脑中化学物质xerotonin的浓度，让人眼皮孕育产生极重沉重的觉得，此外也有些研究指出牛奶会孕育产生xomnambulant，也有催眠感化，不过这也会使人打呼就是了。

　　面包：有些医学研究人员也建议，高糖分食物有助於睡眠品质，中山百佳妇产医院，所以可以筹备些小面包、吐司。

　　不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。

　　营养饼干：如果您是因为噩梦、头痛睡不着，或是常常睡醒就全身大汗，那凡是是因为血糖过低，尤其孕妈肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。

　　您可以在睡前增补一些食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司等等，稍加维持您的血糖浓度。

　　睡前一小时洗个温水澡

　　洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、废弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。

　　但孕妇要记得不成以泡澡，水温不能过高(以不凉为宜)，洗个15-20分钟，便会感受通体舒畅。

　　但我们要提醒您的是，因为洗完澡後会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前一小时之前洗澡，才能让您有个好眠呀！

　　改善卧室环境

　　减少视觉、听觉刺激，可以辅佐睡眠，所以关失卧室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘，都能制造出轻松的睡眠氛围，让您甜甜一觉到天亮。

　　足够的睡眠瞄准妈妈来说非常重要，好的休息能让胎宝宝更好的发育，而休息好了准妈妈也才更有精神和体力，因此孕期睡欠好，就尝尝以上的要领缓解。